A ioga pré-natal é conhecida por seus muitos benefícios para mulheres grávidas.

Essa prática pode ajudar profundamente as gestantes no seu dia a dia, oferecendo respostas para problemas de estresse e situações difíceis de administrar.

O Yoga tem origem numa escola de filosofia indiana praticada na Índia desde o terceiro milénio a.C.. É uma disciplina do corpo e da mente que leva em conta um grande número de exercícios e técnicas variadas. As técnicas utilizadas utilizam posturas físicas chamadas “asanas” e práticas respiratórias chamadas “pranayama” e relaxamento profundo “yoga nidra”.

Por que ioga para mulheres grávidas?

A ioga pré-natal é cada vez mais praticada por mulheres grávidas , proporcionando-lhes muitos benefícios . Na verdade, ajuda a ativar a circulação sanguínea e alivia pequenos problemas de gravidez, como náuseas, pernas pesadas, varizes ou mesmo dores nas costas e ciática. Equilibra o sistema nervoso através de um estado de espírito positivo e aumento da autoconfiança. A ioga pré-natal também permite:

• Desenvolver e preservar a mobilidade pélvica para um melhor bem-estar durante a gravidez e o parto. Isso ajuda a prevenir a compressão da coluna e a distensão dos músculos abdominais.
• Tonificar e suavizar os músculos profundos do corpo para ajudar as mulheres grávidas a apoiar o assoalho pélvico e a carregar o bebê
• Deixe ir, relaxe, liberte-se do estresse
• Aprenda a respirar
• Fortalecer o vínculo com o bebê

O Yoga permite então atuar tanto no nível físico da gestante quanto no nível mental. Ele a ajuda a preparar o corpo para o parto.

Fazer ioga durante a gravidez significa saber ouvir o seu corpo, mas também o do seu bebê.

Existem contra-indicações para a ioga pré-natal?

As contra-indicações para ioga pré-natal são raras. Alguns especialistas desaconselham isso durante o primeiro trimestre de gravidez. Porém, a prática é muito flexível e permite muitas adaptações dependendo de cada pessoa. Você poderá praticar esta disciplina durante toda a gravidez e até o final dela, desde que a gravidez esteja progredindo corretamente.

Por outro lado, não é recomendável fazer aulas de ioga clássica, porque o seu corpo muda e certos exercícios podem ser contraproducentes, como trabalhar os músculos abdominais.

A sessão de yoga deve ser “suave”. Se for muito intenso, pode causar risco de aborto espontâneo, mesmo que seja raro, mesmo extremamente raro.

O método de Bernadette Gasquet?

Bernadette Gasquet revolucionou as práticas de parto durante a década de 1980 e introduziu a ioga pré-natal nas maternidades da França. Considerada a fundadora da ioga pré-natal na França, ela então se formou para se tornar ginecologista e também trabalha com a fisiologia do parto. Seu método respiratório é muito comum nas maternidades e é mais natural e protege o corpo da mulher. Porém, você precisa treinar para realizar esse método de respiração; Também não é recomendado testá-lo pela primeira vez durante o parto ou durante os primeiros meses de gravidez.

Como praticar ioga corretamente durante a gravidez?

Você deve adaptar suas posturas com almofadas e cadeiras ou encostando as costas na parede para manter o equilíbrio. Respire lenta e profundamente enquanto relaxa. Você também precisará evitar se forçar e não ultrapassar os limites do dia. Também é muito importante hidratar-se bem em pequenos goles ao longo da sessão.

É aconselhável praticar ioga uma vez por semana e um pouco menos no último mês antes do parto.

Quais são as posturas de ioga para mulheres grávidas?

Para melhorar a circulação sanguínea:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Inspire profundamente enquanto levanta a perna direita em direção ao teto, com o pé acima do quadril.
• Sopre pela boca enquanto empurra o calcanhar direito para cima
• Respire fundo novamente e mantenha a perna no ar
• Repita o mesmo circuito com a perna esquerda
• Se desejar, você pode colocar as mãos na barriga para criar uma conexão com seu bebê
• Pratique 3 a 5 vezes de cada lado com respiração lenta e profunda.

Para melhorar a abertura da pélvis e a flexibilidade dos quadris:

Se desejar, você pode levar 2 lenços ou 2 elásticos fitness para não puxar as costas.

• Deite-se de costas
• Coloque os lenços ou elásticos sob os pés e segure as pontas com as mãos. Mão direita para pé direito, mão esquerda para pé esquerdo.
• Levante ambas as pernas, ainda segurando as tipoias e inspire profundamente
• Sopre e abra as pernas retas, com os pés na tipóia descendo suavemente para os lados, as mãos se afastando uma da outra, os braços se afastando acompanhando os pés.
• Sinta os alongamentos dos adutores e a abertura da pélvis inspirando profundamente,
• Expire e contraia as pernas, ou dobre-as, e leve os joelhos em direção ao peito para alongar a parte inferior das costas.
• Faça uma pausa com os braços ao lado do corpo ou com as mãos na barriga para sentir a reação do bebê.

Você pode repetir o circuito de 3 a 5 vezes dependendo de suas necessidades.

Ioga após o parto?

Na verdade, é possível continuar o yoga pós-natal, após o nascimento do seu filho, para recuperar energias e voltar à forma. Isso também permitirá que você continue praticando atividade física e o ajudará a lidar melhor com suas emoções e a permanecer calmo e sereno. O períneo poderá voltar ao normal mais rapidamente e recuperar seu corpo.

Você não precisa já ter praticado yoga para começar. Quem quiser começar a aprender esta prática pode começar quando quiser.