O parto é um dos dias mais lindos da vida de uma mulher, é o encontro com seu filho. Mas também é um evento que pode ser estressante para ela. Preparar-se mentalmente é essencial para estar mais sereno no grande dia. Aqui estão nossas 10 dicas:
1. Meditação e respiração
Praticar meditação e respiração antes do parto pode ajudá-la a relaxar e acalmar a mente. Você pode fazer aulas de preparação para o parto que oferecem exercícios respiratórios. No dia do parto, essas técnicas vão te ajudar a controlar as dores das contrações, por exemplo.
2. Ioga pré-natal
A ioga pré-natal é uma prática de ioga muito suave, especialmente adaptada para mulheres grávidas. Entre posturas suaves, exercícios respiratórios e meditação, o yoga pré-natal é muito completo. Prepara você física e psicologicamente para o parto.
3. Litoterapia
A litoterapia é uma prática que utiliza as virtudes das pedras para aliviar doenças físicas ou emocionais. Existem pedras conhecidas por terem propriedades relaxantes. É o caso, por exemplo, da ametista ou da pedra da lua. Use uma dessas pedras como pulseira antes e durante o parto para aliviar a dor e o estresse.
4. Cerque-se de apoio emocional
É muito importante estar rodeado de pessoas atenciosas durante esse período. O verdadeiro apoio emocional irá ajudá-la a sentir-se calma antes e durante o parto. Você pode encontrar o apoio do seu parceiro, mas também dos seus amigos, da sua família ou até mesmo de uma Doula.
5. Visualização e afirmações positivas
A visualização consiste em imaginar o curso positivo do seu nascimento. Por exemplo, você pode se visualizar tendo contrações e controlá-las com calma, também pode imaginar conhecer seu bebê, etc. Para te ajudar, você pode completar esta visualização com afirmações positivas que você pode dizer em voz alta ou escrever: “Estou pronto”; “Vai ficar tudo bem”; “Eu sou capaz disso”; “Estou em paz”; etc.
6. Música relaxante
Prepare com antecedência uma pequena playlist com música relaxante, música que evoque momentos positivos para você e que o ajude a se sentir bem e tranquilo. Você pode ouvir essa música no grande dia enquanto se prepara para o parto e porque não durante o parto.
7. Aromaterapia
Certos óleos essenciais são ideais para promover o relaxamento. Por exemplo, lavanda, camomila ou até néroli. No dia da entrega, você pode utilizá-los para criar um ambiente tranquilo. Existem diferentes formas de aproveitar os benefícios dos óleos essenciais: usando um colar difusor, inalando, difundindo no ambiente, etc.
8. Escrever um plano de parto
Para se tranquilizar, você pode escrever um plano de parto. Isso envolve detalhar por escrito todas as suas preferências em relação a este evento: o que você quer ou não para o nascimento. Ter uma ideia clara do que vai acontecer lhe dará uma sensação de controle sobre a situação e, portanto, reduzirá o estresse.
9. A prática da gratidão
Você pode praticar a gratidão por escrito ou oralmente. Isso a ajudará a ver sua gravidez e seu nascimento de uma forma positiva e pacífica. Por exemplo: agradeça ao seu corpo por carregar seu filho, etc. Reserve um tempo para observar todos os aspectos positivos do que você está vivenciando e agradeça a si mesmo por isso.
10. Conecte-se com outras mulheres
Tente se conectar com outras mulheres grávidas. Discutir e compartilhar suas preocupações e preocupações é benéfico porque vocês se sentirão menos sozinhos e tranquilizarão um ao outro. Para encontrar esse tipo de apoio emocional, você pode participar de grupos de apoio online ou aulas de pré-natal na sua cidade.
Por fim, tenha em mente que cada mulher, cada gravidez, cada parto é único. Portanto, ouça-se e encontre o método que melhor lhe convém para se preparar emocionalmente para este lindo evento.
