El parto es uno de los días más bonitos de la vida de una mujer, es el encuentro con su hijo. Pero también es un evento que puede resultar estresante para ella. Prepararse mentalmente es fundamental para estar más sereno en el gran día. Aquí tienes nuestros 10 consejos:
1. Meditación y respiración
Practicar la meditación y la respiración antes de dar a luz puede ayudarte a relajarte y calmar tu mente. Puede tomar clases de preparación para el parto que ofrezcan ejercicios de respiración. El día del parto, estas técnicas te ayudarán a gestionar el dolor de las contracciones, por ejemplo.
2. Yoga prenatal
El yoga prenatal es una práctica de yoga muy suave, especialmente adaptada para mujeres embarazadas. Entre posturas suaves, ejercicios de respiración y meditación, el yoga prenatal es muy completo. Te prepara tanto física como psicológicamente para el parto.
3. Litoterapia
La litoterapia es una práctica que utiliza las virtudes de las piedras para calmar dolencias físicas o emocionales. Hay piedras que se sabe que tienen propiedades relajantes. Este es el caso, por ejemplo, de la amatista o la piedra lunar. Use una de estas piedras como pulsera antes y durante el parto para aliviar el dolor y el estrés.
4. Rodéate de apoyo emocional
Es muy importante estar rodeado de gente solidaria durante este tiempo. El apoyo emocional real te ayudará a sentirte tranquila antes y durante el parto. Podrás encontrar apoyo en tu pareja, pero también en tus amigos, tu familia o incluso en una Doula.
5. Visualización y afirmaciones positivas.
La visualización consiste en imaginar el curso positivo de tu nacimiento. Por ejemplo, puedes visualizarte teniendo contracciones y manejándolas con calma, también puedes imaginarte conociendo a tu bebé, etc. Para ayudarte, puedes completar esta visualización con afirmaciones positivas que puedes decir en voz alta o escribir: “Estoy listo”; “Todo va a estar bien”; “Soy capaz de ello”; “Estoy en paz”; etc.
6. Música relajante
Prepara con antelación una breve lista de reproducción con música relajante, música que te evoque momentos positivos y que te ayude a sentirte bien y en paz. Podrás escuchar esta música el gran día mientras te preparas para el parto y por qué no incluso durante el parto.
7. Aromaterapia
Ciertos aceites esenciales son ideales para favorecer la relajación. Por ejemplo, lavanda, manzanilla o incluso neroli. El día de la entrega, puedes utilizarlos para crear un ambiente relajante. Hay diferentes formas de disfrutar de los beneficios de los aceites esenciales: utilizando un collar difusor, inhalando, difundiendo en la habitación, etc.
8. Escribir un plan de parto
Para tranquilizarse, puede redactar un plan de parto. Se trata de detallar por escrito todas tus preferencias respecto a este evento: lo que quieres o no quieres para el nacimiento. Tener una idea clara de lo que sucederá te dará una sensación de control sobre la situación y por tanto reducirá tu estrés.
9. La práctica de la gratitud
Puedes practicar la gratitud por escrito u oralmente. Esto le ayudará a ver su embarazo y su parto desde una perspectiva positiva y pacífica. Por ejemplo: agradece a tu cuerpo por llevar a tu hijo, etc. Realmente tómate el tiempo para notar todos los aspectos positivos de lo que estás experimentando y agradécele por ello.
10. Conéctate con otras mujeres
Intente conectarse con otras mujeres embarazadas. Discutir y compartir sus inquietudes y preocupaciones es beneficioso porque se sentirán menos solos y se tranquilizarán mutuamente. Para encontrar este tipo de apoyo emocional, puedes unirte a grupos de apoyo online o clases prenatales en tu ciudad.
Por último, ten en cuenta que cada mujer, cada embarazo, cada parto es único. Así que escúchate a ti mismo y encuentra el método que más te convenga para prepararte emocionalmente para este hermoso evento.
